Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/almuraqebaliraqi/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

كيف تحافظ على صحة عضلاتك ولياقتك البدنية في البيت؟

بسبب غلق صالات الالعاب الرياضية واجراءات الحظر المنزلي الصحي قد مختصون بعض التمارين والنصائح  التي تساعدك على تقوية العضلات واللياقة البدنية ولحماية الاعضاء من الضعف والهذيان.

وهى من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وهى عبارة استخدام زجاجات مياه كبديلة للاوزان، وتساعد على تعزيز قوة العضلات وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة، كما انها تساعد على تخفيف الوزن واللياقة البدنية.

 

تمارين الإحماء

تمارين الاحماء من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات وتحد من خطر الاصابة بالشد العضلي وتمد الجسم بالنشاط والطاقة وذلك عن طريق:

ــ حمل الاوزان الخفية في المنزل والتي تساعد على تنشط وشد العضلات.

ــ الجري في المكان من تمارين الاحماء التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتقوى العضلات.

ــ رفع الساقين مع الاستلقاء على الارض.

ــ في حالة توفير المشاية الكهربائية في المنزل من الممكن استخدامها يوميا .

التمارين القلبية

وهى من التمارين التي تعمل على الحفاظ على اللياقة البدنية ويمكن القيام بها في المنزل بكل سهولة، فهي تعمل على تدفق الدم المحمل بالاكسجين لجميع أعضاء الجسم وتساعدها على القايم بوظائفها الحيوية، ومنها المشي والرقص.

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.